Mẹ bầu nên ăn gì theo từng giai đoạn của kỳ mang thai cùng Việt Tam Anh khám phá ngay nhé.

Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu mang thai

Ở 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, nhiều mẹ sẽ bị ôm nghén, luôn có cảm giác khó chịu, thậm chí buồn nôn mỗi khi thấy đồ ăn. Nhưng đây là giai đoạn vô cùng quan trọng để phôi được hình thành, nên dù không ăn được nhiều, mẹ bầu vẫn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ chất bằng cách ăn uống đa dạng thực phẩm. Đặc biệt cần ăn nhiều rau và trái cây.

Nếu trước khi mang thai mẹ bầu chưa bổ sung acid folid, thì nên bổ sung ngay. Liều lượng khuyến cáo là 400 mcg/ngày. Bên cạnh đó, sắt và canxi cần được bổ sung liên tục suốt 9 tháng thai kỳ tránh việc thiếu máu và loãng xương.

Thai nhi trong giai đoạn này rất nhạy cảm với các tác nhân từ bên ngoài như vi khuẩn, virus, rượu, thuốc, chất kích thích, hóa chất… Do đó, mẹ bầu nên kiêng sử dụng hoặc tiếp xúc với những tác nhân này và thiết lập cũng như duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh khi mang thai.

Việc uống thuốc chữa bệnh trong 3 tháng đầu  cần đặc biệt lưu ý theo chỉ định của bác sĩ để tránh ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Trên thực tế, nhiều sự việc đáng tiếc đã xảy ra như mẹ tự ý dùng thuốc kháng sinh khi bị cảm trong 3 tháng đầu hay nhiễm virus Rubella khiến thai nhi bị dị tật bẩm sinh.

Dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ

Đây là khoản thời gian mà các mẹ được dễ chịu nhất trong ngày tháng mang thai, đa số các mẹ bầu sẽ không bị cảm giác nghén hành hạ vì thế việc ăn uống cũng dễ dàng và ngon miệng hơn. Về phía thai nhi, lúc này hệ xương phát triển mạnh, não bộ và các cơ quan cũng dần hoàn thiện chức năng. Do vậy, ngoài acid, sắt, canxi, bà bầu cần bổ sung thực phẩm có chứa kẽm, liều lượng 20mg/ngày. Việc thiếu kẽm sẽ làm thai nhi nhẹ cân, chiều cao thấp và dị tật.

Mẹ bầu đừng nên có suy nghĩ sẽ ăn gấp đôi gấp 3 bình thường để “ con to” bởi lúc này thai nhi vẫn chưa bước sang thời kỳ “ bức phá” về cân nặng ( đến 26 tuần tuổi, thai nhi chỉ mới nặng khoảng 900g), theo khuyến cá, trong 3 tháng giữa thai kỳ mẹ bầu chỉ nên tăng khẩu phần ăn lên tương đương khoảng 300-400 kcal/ngày ( bằng 2 chén cơm trắng hoặc 2 ly sữa).

Nếu ăn uống quá nhiều, mẹ tăng cân quá mức không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, tâm lý sau sinh mà còn tăng nguy cơ tiểu đường, tăng huyết áp, tiền giật trong thai kỳ.

Dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ

Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ đnahs dấu bước phát triển vượt bậc về cân nặng của thai nhi, để thai nhi tăng cân tốt, mẹ bầu cần chú ý đến khẩu phần khoảng 300kcal/ngày.

Lúc này, mẹ bầu cần boror sung vitamin C cho cơ thể, nhằm hấp thụ sắt và canxi tốt hơn đồng thời tránh nguy cơ vỡ ối và sinh non ( do thiếu vitamin C).

Vào 3 tháng cuối, do sự thay đổi hormone và thai nhi lớn gây áp lực lên vùng chậu và bang quang khiến mejbaafu thường bị táo bón, đầy bụng. Để tránh tình trạng này, chế độ ăn cho bà bầu nên bổ sung nhiều chất xơ và trnash ăn các thực phẩm khó tiêu hóa.

Như vậy, trong hành trình 9 tháng mang thai,có những giai đoạn mẹ bầu không cần tăng khẩu phần ăn